面对被子女当作免费劳动力的情况，可以参考以下建议：

1. 明确界限：与子女沟通，明确表达自己的感受和界限。例如，张女士在长期被要求帮忙后，最终决定不再继续做免费劳动力，并且拒绝了家人的请求，从而获得了心理上的轻松。

2. 强调公平：在家庭中，强调公平和相互尊重的重要性。可以引用传统观念，如“为父母做一些力所能及的事情，是履行赡养义务的方式之一”，但同时指出这种帮助应该是基于自愿和相互理解，而非单方面的剥削。

3. 法律依据：了解相关法律规定，如《中华人民共和国民法典》中关于抚养义务和赡养义务的规定，明确在何种情况下父母有权利要求子女提供经济支持，以及子女在何种情况下有义务提供帮助。

4. 寻求支持：如果与子女的沟通困难，可以考虑寻求家庭咨询或调解服务，帮助改善家庭关系和沟通方式。

5. 自我关怀：关注自己的身心健康，确保在家庭关系中不失去自我。张女士在拒绝帮忙后，心情变得愉快，同事也注意到她的气色变好，这表明维护个人界限对心理健康有益。

总之，面对被子女当作免费劳动力的情况，重要的是要明确界限，强调公平，了解法律依据，并在必要时寻求外部支持。同时，不要忘记关注自己的身心健康。